Produkty łagodzące objawy menopauzy

Menopauza jest naturalnym, fizjologicznym okresem występującym w życiu każdej kobiety. Czy zawsze musi się to wiązać z gorszym samopoczuciem, nadmiernymi kilogramami i innymi nieprzyjemnymi skutkami? Na szczęście nie!

Dzięki wprowadzeniu pewnych produktów do swojej diety można znacznie zmniejszyć uciążliwość objawów, uregulować swoją masę ciała i zapobiec rozwojowi wielu chorób, w których menopauza jest silnym czynnikiem ryzyka.

Więcej na temat zasad diety w menopauzie możecie przeczytać w artykule: Dieta w menopauzie.

A teraz poznajcie produkty o szczególnym znaczeniu w łagodzeniu objawów menopauzy.

Produkty łagodzące objawy menopauzy

Soja

Soja i produkty sojowe są bogatym źródłem fitoestrogenów, związków podobnych budową i działaniem do estrogenów.

Produkty, które są dobrym źródłem tych roślinnych hormonów, w tym przede wszystkim soja, naturalnie uzupełniają braki hormonalne, co zmniejsza odczuwanie uciążliwych objawów związanych z menopauzą.

Dodatkowo soja jest bogatym źródłem białka. Dostarcza też kwasów tłuszczowych omega-3 oraz antyoksydantów, które chronią komórki przed działaniem wolnych rodników.

Produkty sojowe spożywane regularnie przyczyniają się do poprawy profilu lipidowego: obniżają stężenie cholesterolu całkowitego i LDL, podwyższają z kolei poziom cholesterolu HDL. Jest to skuteczna ochrona m.in. przed zmianami miażdżycowymi w naczyniach.

Siemię lniane

Kolejnym, dobrym źródłem fitoestrogenów jest siemię lniane.

Lignany, czyli wtórne metabolity roślin, zawarte w siemieniu lnianym wykazują szereg korzyści zdrowotnych: łagodzą uderzenia gorąca, zmniejszają zapadalność na nowotwory estrogenozależne, np. piersi oraz mogą poprawić zdolności poznawcze.

Siemię lniane jest też bogatym źródłem błonnika pokarmowego, który pozytywnie wpłynie na pracę układu pokarmowego oraz przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, które działają ochronnie m.in. na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy.

Zioła: czerwona koniczyna, niepokalanek pospolity, maca, lukrecja

Zioła to produkt, który od pokoleń wykorzystywany jest w medycynie ludowej i naturalnej. Okazują się być pomocne również w kontekście łagodzenia objawów menopauzy.

Szczególne znaczenie ma w tym przypadku: czerwona koniczyna, niepokalanek pospolity, maca i lukrecja.
Efektem stosowania naparów i ekstraktów z tych ziół jest łagodzenie objawów menopauzy, szczególnie uderzenia gorąca, ale również wsparcie utrzymania gęstość kości oraz ochrona układu sercowo-naczyniowego.

Pamiętajcie, że zioła często wchodzą w interakcje z lekami. Dlatego jeśli na coś się leczycie i przyjmujecie na stałe leki, to wprowadzenie takich ziołowych preparatów trzeba skonsultować z lekarzem.

Zielona herbata

Zielona herbata jest ogólnie znana ze swoich prozdrowotnych właściwości. W okresie menopauzy, gdzie częste jest przygnębienie, bezsenność, brak energii, pogorszenie stanu skóry, może okazać się szczególnie pomocna.

Podobnie jak m.in. soja i siemię lniane, zielona herbata jest źródłem fitoestrogenów, więc w naturalny sposób uzupełnia braki estrogenów w organizmie kobiety.

Dodatkowo, dzięki zawartym w sobie polifenolom działa przeciwzapalne i spowalnia proces starzenia. Działa też pobudzająco na układ nerwowy oraz ma korzystny wpływ na redukcję masy ciała.

Olej z wiesiołka

Wiesiołek to roślina o szczególnym wpływie na zdrowie kobiet. Zawarte w nim kwasy tłuszczowe: gamma linolenowy i linolowy, poprawiają równowagę hormonalną, łagodzą stany lękowe, tkliwość piersi i uderzenia gorąca.

Z tego też powodu olej z wiesiołka doskonale sprawdzi się jako środek łagodzący objawy menopauzy. Wybierajcie ten tłoczony na zimno, w butelce z ciemnego szkła.

Jeśli szukasz diety, która pozwoli Ci zgubić zbędne kilogramy, pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości związanych z okresem menopauzy oraz zadbać o Twoje zdrowie, to mam coś dla Ciebie. Właśnie dla takich kobiet powstała moja: Dieta w menopauzie! Zapraszam!

Bibliografia:

1. Ghazanfarpour M, Sadeghi R, Abdolahian S, Latifnejad Roudsari R. The efficacy of Iranian herbal medicines in alleviating hot flashes: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2016
2. Mahboubi M. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. J Menopausal Med. 2019 Aug;25(2):74-82. doi: 10.6118/jmm.18190. Epub 2019
3. Kargozar R, Azizi H, Salari R. A review of effective herbal medicines in controlling menopausal symptoms. Electron Physician. 2017
4. Ghazanfarpour M, Sadeghi R, Latifnejad Roudsari R, Khadivzadeh T, Khorsand I, Afiat M, Esmaeilizadeh M. Effects of flaxseed and Hypericum perforatum on hot flash, vaginal atrophy and estrogen-dependent cancers in menopausal women: a systematic review and meta-analysis. Avicenna J Phytomed. 2016
5. Mancini E, Beglinger C, Drewe J, Zanchi D, Lang UE, Borgwardt S. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. 2017
6. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2, 83–88 www.monz.pl PRACA POGLĄDOWA Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa Anna Brończyk-Puzoń , Dariusz Piecha , Aneta Koszowska , Justyna Nowak , Karolina Kulik-Kupka, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska
7. Ginekol Pol. 2010, 81, 929-934 PRACE POGLĄDOWE ginekologia Rola terapii fitoestrogenowej w łagodzeniu dolegliwości u kobiet po menopauzie The role of phytoestrogen therapy in relieving postmenopausal symptoms Szkutnik-Fiedler Danuta, Jędrzejczyk Małgorzata, Grześkowiak Edmund , Bartkowiak-Wieczorek Joanna, Seremak-Mrozikiewicz Agnieszka, Drews Krzysztof ,Mrozikiewicz Przemysław M.
8. Kim KU, Lee SJ, Lee I. Development of an Improved Menopausal Symptom-Alleviating Licorice (Glycyrrhiza uralensis) by Biotransformation Using Monascus albidulus. J Microbiol Biotechnol. 2020
9. Rafieian-Kopaei M, Movahedi M. Systematic Review of Premenstrual, Postmenstrual and Infertility Disorders of Vitex Agnus Castus. Electron Physician. 2017