Śniadanie na diecie – nocna owsianka w 5 wersjach
Nocne owsianki to w ostatnim czasie prawdziwy hit. No właśnie hit czy kit?
Przygotowanie nocnej owsianki jest banalnie proste. Wystarczy wszystkie składniki wymieszać, przełożyć do pojemnika lub słoika i odstawić na noc do lodówki. Kolejnego dnia rano, nie trzeba robić nic więcej, tylko zjeść.
Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają mało czasu na poranne przygotowywanie pierwszego posiłku oraz dla tych, którzy muszą swoje śniadanie zabrać na wynos.
Nocna owsianka łączy w sobie wszystko, co w dobrym śniadaniu jest potrzebne, czyli:
- źródło białka (naturalne produkty mleczne),
- węglowodany złożone (płatki owsiane),
- dobrej jakości tłuszcz (orzechy, nasiona, pestki),
- pełne witamin i składników mineralnych owoce.
Jedźmy więc nocne owsianki na zdrowie!
5 przepisów na nocne owsianki
Nocna owsianka z borówkami i migdałami
Składniki (1 porcja)
• 4 łyżki płatków owsianych górskich (40 g)
• 1 kubeczek jogurtu naturalnego typu skyr (150 g)
• 1 łyżka nasion chia (10 g)
• 1 łyżka migdałów (15 g)
• garść borówek (50 g)
Sposób przygotowania:
- Płatki, nasiona chia, skyr i posiekane migdały przełożyć do pojemniczka i wymieszać. Na górę położyć borówki.
- Odstawić na noc do lodówki.
Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 411 kcal
• białko: 28 g
• tłuszcz: 13,5 g
• węglowodany: 48,5 g
Nocna owsianka o smaku ciasta marchewkowego
Składniki (1 porcja)
• 4 łyżki płatków owsianych górskich (40 g)
• 1 kubeczek jogurtu naturalnego typu skyr (150 g)
• 1 łyżka nasion chia (10 g)
• 1 mała marchewka (80 g)
• szczypta cynamonu
• 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich (15 g)
• 1 łyżeczka rodzynek (5 g)
Sposób przygotowania:
- Marchewkę zetrzeć na drobnych oczkach tarki.
- Wszystkie składniki przełożyć do pojemniczka i wymieszać.
- Odstawić na noc do lodówki.
Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 436 kcal
• białko: 28 g
• tłuszcz: 15 g
• węglowodany: 52 g
Podobają Ci się takie przepisy?
Więcej smacznych i prostych w przygotowaniu potraw znajdziesz w mojej diecie w mIG!
Szybkiej diecie z niskim indeksem glikemicznym. Zapraszam!
Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym
Składniki (1 porcja)
• 4 łyżki płatków owsianych górskich (40 g)
• 1 kubeczek jogurtu naturalnego typu skyr (150 g)
• 1 łyżka nasion chia (10 g)
• 1 banan (80 g)
• 1 łyżeczki kakao (2 g)
• 1 łyżeczka masła orzechowego (10 g)
Sposób przygotowania:
- Płatki, nasiona chia, skyr, kakao i masło orzechowe przełożyć do pojemniczka i wymieszać.
- Odstawić na noc do lodówki.
- Kolejnego dnia rano dodać pokrojonego banana.
Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 443 kcal
• białko: 28 g
• tłuszcz: 11 g
• węglowodany: 59,5 g
Nocna owsianka z truskawkami i kokosem
Składniki (1 porcja)
• 4 łyżki płatków owsianych górskich (40 g)
• 1 kubeczek jogurtu naturalnego typu skyr (150 g)
• 1 łyżka nasion chia (10 g)
• garść truskawek (70 g)
• 1 łyżka wiórków kokosowych (8 g)
Sposób przygotowania:
- Truskawki pokroić w kostkę.
- Wszystkie składniki przełożyć do pojemniczka i wymieszać.
- Odstawić na noc do lodówki.
Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 370 kcal
• białko: 25 g
• tłuszcz: 11 g
• węglowodany: 45 g
Kawowa nocna owsianka z malinami
Składniki (1 porcja)
• 4 łyżki płatków owsianych górskich (40 g)
• 1 kubeczek jogurtu naturalnego typu skyr (150 g)
• 1 łyżka nasion chia (10 g)
• 1 łyżeczki kakao naturalnego (2 g)
• garść malin (70 g)
• 1 łyżeczka rozpuszczalnej kawy
Sposób przygotowania:
- Kawę rozpuścić w niewielkiej ilości wody.
- Płatki, nasiona chia, kawę, kakao i skyr przełożyć do pojemniczka i wymieszać.
- Odstawić na noc do lodówki.
- Kolejnego dnia rano dodać maliny.
Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 342 kcal
• białko: 26 g
• tłuszcz: 6,5 g
• węglowodany: 49 g
